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點擊上方「藍色微信名」可訂閱哦！ 親愛的同學們，在這個特別的長假裡，我們不串門，不聚會，安心宅在家享受美好的親子時光。停課不停學，健康課程同樣別落下。來和家長一起，規劃我們的健康"宅生活"吧！ 居家親子運動是個不錯的選擇，鍛鍊身體，增加抵抗力，消耗掉多餘的卡路里，還能增加親子關係，一舉多得。但要注意，居家室內運動的選擇要遵循以下原則： 01 安全性原則 家長要選擇合適、安全的室內場地，為孩子準備合適的運動鞋襪；運動過程中關注孩子的狀態。 02 多樣性原則 運動的形式應該是多種多樣的：A.有氧運動如有氧健身操可以提高心肺耐力，減少機體脂肪堆積；B.抗阻運動如啞鈴、彈力帶可以增加瘦體重，強壯骨骼關節和肌肉，預防心血管疾病；C.柔韌性運動如瑜伽等伸展運動可改善肌肉組織與神經系統的協調性，增加韌帶力量。 03 合理性原則 運動要有規律，天天運動；活動時間可以累積，每次持續時間不少於10分鐘，每天運動至少1小時；抗阻練習每周2-3次，柔韌性練習隨時做。 ●有些注意事項提醒大家 ● ● 運動前需要簡單的準備活動，比如伸展運動； ● 運動中要注意逐漸增加運動的強度和運動量； ● 運動後要進行拉伸和放鬆； ● 運動過程中和運動結束後要補充水分。 現在就讓我們放下手機，關上電視，丟掉零食，一起來做運動吧！祝小朋友和大朋友都能擁有健康的體魄! 關注我們 首都兒科研究所 服務號 首都兒科研究所 科普號 首都兒科研究所 附屬兒童醫院

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