廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
臀緊實，腿有力，膝蓋強健
做這個就夠了！
「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練
10大深蹲重訓全圖解
減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作＝深蹲
把深蹲學好練好，所有健身動作輕鬆上手
游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海，運動場叱吒風雲
專業教練健美女大生為健身初學者量身打造：
- 拆解步驟與細節，做正確不會痛的深蹲
- 找到適合自己的深蹲站距與範圍
- 維持健康、增肌、減脂，該怎麼練
- 安排會進步、符合身體強度的練習課表
- 享受新手甜蜜期，穩定打好進階的基礎
- 破除人云亦云的迷思，傳授良好的運動觀念
提升體能與體態，打造你夢想的好身材、好肌力
基本知識 x 學習步驟 x 練習課表 x 訓練計畫 x 動作詳解 ＝ 正確健身觀念一次學會
作者介紹
健美女大生
台灣大學材料碩士畢業，前台積電半導體工程師。曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此將健身視為志業，為實現理想辭去高薪工作，全心投入健身教練一職。
深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。
教練證照與認證：
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練（2015）
中華民國運動教練學會肌力與體能丙級教練（2015）
中華民國健力協會C級教練（2015）
Power Plate認證
Thump Boxing澳洲體適能拳擊教練（2015）
ViPR國際教練認證（2014）
社團法人中華民國軟組織鬆動協會基礎泡棉滾筒運動認證
TRX STC個人懸吊訓練師（2014）
M.E.T.動作效率訓練認證（2013）
AFAA美國有氧體適能協會個人體能訓練顧問（2012）
中華全民運動健康管理協會C級健身體適能教練
目錄
本書可以讓你學到……
1. 一定要做深蹲的7個理由
2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢
徒手深蹲
深蹲常見的錯誤姿勢
不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲
深蹲常見的迷思
3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格
高腳杯深蹲
動作學習如何從零到一
常見問題
4. 安排練習課表
為什麼需要練習課表？
排課表的原則
課表安排攻略
第一次練習
常見問題
練習記錄表
5. 你的訓練目標與計畫
你想達到的目標
三個目標可以一次達成？
三種訓練計畫
維持健康訓練計畫（無限期）
增肌型訓練計畫（三個月）
減脂型訓練計畫（三個月）
6. 熱身
7. 完全深蹲挑戰，開始！
動作強度與技巧
調整難易度
主要動作
高腳杯深蹲Goblet Squat
如何起槓鈴
槓鈴深蹲Barbell Back Squat
後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat
後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat
側蹲Lateral Squat
啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster
弓箭步蹲Lunge
登階Step Up
輔助動作
單腳硬舉Single Leg Deadlift
橋式Bridge
盪壺Kettlebell Swing
常見問題
8. 重量器材
謝詞
附錄
序
其實我踏入舉重訓練的第一步也是從深蹲開始，深蹲看起來不難，但做起來卻是很多學問，一個小錯誤都容易造成運動傷害，這本書真的很棒，寫得詳細又淺顯易懂，推薦給想健身的每一個初學者，跟著健美女大生的介紹與分解動作，一定能體驗深蹲改變身體帶來的好處。——奧運舉重金牌許淑淨
細膩：這本書詳細的介紹了訓練中所需要補強的弱環節。
精緻：這本書告訴我們訓練中動作的質量大於重量。
專業：這本書教育我們平常艱深的名詞而簡單生活化。
強力推薦健身愛好者必讀的書籍，讓你學習運動易上手，品嚐專業不嗜睡的好書。——健身狂Sally
如果要我推薦女教練，我總是第一個想到健美女大生，因為除了專業跟細心外，我知道她不會只看到動作，會看到動作之於此個案對於生活甚至對於生命的影響。——尼西健康小學堂共同創辦人張保惠
詳細資料
- ISBN：9789864774678
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 168頁 / 23 x 17 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：> >
內容連載
了解正確深蹲動作，找到屬於你個人的正確動作。
真正實用的動作學習進程，而不是看完還是不會做的「人體動作展示」。
了解如何編排一個讓自己進步的訓練課表。「動作我都會，可是我還是不知道怎樣練」是最多健身學習者的心聲，原因在於多數人忽略了「學會動作」只是往成效邁進的第一步而已。本書除了教你動作，也會告訴你如何應用這些動作，達到你一開始想要學深蹲的目標。
破除沒有科學根據的健身迷思與謠言。健身市場充斥許多矛盾的聲稱，讓羽翼未豐的健身者的學習路布滿荊棘。女大生不打誑語，只告訴你想要成果必須知道的事。
讓健身豐富你的生活，不是被健身綁架。不必為了無法持續的魔鬼計畫而浪費時間。
從「已經很好」進步到「好上加好」！
但是……
不保證深蹲相關知識不會變。這本書收集了我累積的教學經驗加上最新的運動與人體研究，然而運動科學是非常年輕的一門科學，未知的太多（也因此，你會感到困惑是非常正常的），已知的仍不足以集大成。最好的應對方式就是保持開放的心胸，不斷精進自己。
不保證再也不需要教練指導。動作學習是一種「使用身體的技術」，同時需要知識與實作。本書給你實作需要的知識，然而在某些情況下你會需要更多引導，請為自己找個有耐心、具備知識與實作能力，並具備教學能力的教練，幫你更上一層樓。
不保證可以參加深蹲相關比賽，例如舉重與健力。雖然深蹲理論與原理都一樣，但是參加比賽需要強烈的動機、大量訓練、疲勞與傷害控管、經驗累積，以及時間。你需要的可能不只這本書。但，如果這真的是你的志向，本書可以做為一個起點。
一定要做深蹲的7個理由
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：
1 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
清晨練瑜伽，可以讓你在接下來的一整天裡，感覺精力更充沛，內心愉悅安寧，在勞累一天後，姿勢練習和語言冥想能讓身心放鬆下來，更好的入睡。 ... 如果你沒法完整的練習瑜伽序列或是沒時間去上瑜伽課，那麼你也可以從一天中的幾次簡單的瑜伽伸展中獲益，一天中都可以伸展和拉長脊椎，打開肩膀和臀部，安撫神經系統，幫助消化，促進血液循環。所以一天中，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。 1.早上醒來：貓牛式 就像狗狗從午睡中醒來一樣，一夜熟睡後，我們需要做的第一件事就是起來，伸展並拉伸我們的脊椎，以消除僵硬。為了防止肌肉僵緊，促進整體循環和健康，早上舒展一下真的很重要！ ... 貓牛式：四足跪姿開始。吸氣放低腹部，同時向前和向上延伸胸腔，並使尾骨向天花板。然後呼氣，下壓手掌，將腹部拉向脊椎，使背部變圓。 2.上午：橋式 上午可以嘗試簡單的橋式。在您的辦公桌上坐了幾個小時後，這個姿勢可以使大腦和神經系統平靜下來，使身體充滿活力，並重新打開胸部和肩膀。 ... 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳分開與髖同寬，位於膝蓋下方。伸直身體兩側的手臂。均勻地壓入雙腳，將外側臀部抬到天花板。 當臀部抬起時，開始將肩胛骨打開，然後將其牢固地按入上背部，從而抬起胸腔。下巴遠離胸腔，保持頸部的健康曲線。將手指相扣放在您的下方，或者將手臂伸直。 3.午餐後：瑜伽蹲 午餐後恢復工作之前，可以下蹲，伸展下腰，臀部和腹股溝，同時刺激消化器官。 ... 站立，雙腳要比臀部稍微寬一些，然後將腳趾向外轉，使其比腳後跟寬。彎曲膝蓋並下蹲，使臀部保持在地板上方。如果您的腳後跟沒有放到地板上，請嘗試將腳進一步分開，或者在腳後跟下方放一塊捲起的毯子或毛巾。 雙手胸前合十呈祈禱式，使肘部抵住膝蓋。將肘部向外壓膝蓋，同時將膝蓋向內擠入肘部。 4.下午：下犬式 坐一整天后，下犬式將拉長脊柱並釋放緊張感。它還可以舒展雙腿和背部，改善血液循環，並使神經系統平靜。 ... 從四足跪姿開始，雙手稍微向前，與外肩一樣寬。確保手腕摺痕與墊子的前部平行，並且食指指向正前方。然後將臀部向上抬起，進入下犬式，並壓入手的內部邊緣。從尾骨延伸到頭頂，保持膝蓋略微彎曲，向後按壓臀部。 ... 您也可以把手放在您的書桌上或牆上做下犬式，以獲得更柔和的伸展，但非常有效。這是一個很大的改進，特別是對於那些下背部有問題的人。 5.晚上：簡易坐 用餐後放鬆一下，刺激並改善消化，減輕下背痛不適，使神經系統平靜下來，並通過簡易坐放鬆來緩解壓力或焦慮。 ... 盤腿坐。吸氣並伸展手臂，拉長脊椎和身體兩側。呼氣，然後將右手放到身後的地板上。將左手放在右膝蓋上，向右扭轉。在這兒保持幾次呼吸，在吸氣時抬起脊椎，在呼氣時加深扭轉。吸氣，退出並在另一側重複。 6.睡前：嬰兒式 嬰兒式是放鬆身心的終極姿勢。它放鬆下背部，臀部，肩膀和脊椎，這個姿勢還可以使您的更容易入睡。甚至可以在床上完成。 ... 四肢著地開始。將膝蓋分開，使其比臀部稍寬一點，然後慢慢將坐骨向腳跟放低，使胸部更靠近地面。拉長脖子的後部，將額頭放在地板上。要麼張開雙臂，要麼沿著大腿向後伸，將手掌向上，使肩胛骨打開。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/v5xlx52.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010788974
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